Spis treści :
- WSTĘP
- Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
- ROZDZIAŁ I
- Odpowiednie podejście
- Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
- Wpływ treningów na układ mięśniowy
- Wpływ treningów na układ kostny
- Wpływ na aparat kostno-stawowy
- Wpływ na układ oddechowy
- Wpływ na układ krążenia
- Wpływ na układ nerwowy
- Zmiany w narządach wewnętrznych
- Wpływ na psychikę
- Czy wiesz, co oznacza fitness?
- Bądź fit — to nie jest tylko moda!
- Recepta na bycie fit
- Uważaj na otaczających Cię ludzi!
- ROZDZIAŁ II
- Na czym polega trening?
- Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
- W jaki sposób tracimy kalorie?
- Trening tlenowy, tzw. aerobowy
- Formy ćwiczeń aerobowych
- Bieganie
- Skakanie na skakance
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Spacer
- Nordic walking
- Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
- Aerobik
- Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
- Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
- Rodzaje treningów anaerobowych
- Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
- Jak obliczyć swoje tętno?
- Obliczanie maksymalnego tętna
- Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
- Zakwas mięśni — co robić?
- Rozgrzewka jest niezbędna!
- Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
- ROZDZIAŁ III
- Przygotowanie
- Kiedy zacząć?
- Zasady na siłowni
- Sprzęt siłowy
- ROZDZIAŁ IV
- Niezbędne podstawy anatomii
- Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
- Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
- Ruchy wpływające na pracę mięśni
- Jak pracuje mięsień?
- Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
- ROZDZIAŁ V
- Treningi
- Trening na masę mięśniową
- Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
- Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
- Przykładowe ćwiczenia na biceps
- Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Przykładowe ćwiczenia na barki
- Przykładowe ćwiczenia na triceps
- Przykładowe ćwiczenia na nogi
- Trening na rzeźbę
- Rodzaje sylwetek
- Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
- ROZDZIAŁ VI
- Odżywianie
- Organizm się nawadnia
- Zasady prawidłowego odżywiania się
- Jakie proporcje?
- Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
- Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg
Do dzieła !!! --->>> kup lub pobierz darmową wersję ebooka
Źródło:
Złote Myśli
Menu strony :
Polecamy ebooka:
-
- Fitness
- Ewelina Jakubiak
- 82 str.,
ISBN: 978-83-7582-640-1
